Как придать красивую форму рук женщинам

Многие женщины любят носить топы и футболки с короткими рукавами, платья с открытыми плечами, поэтому красивая форма рук для них также важна, как и для представителей сильного пола. Но некоторые женщины к необходимости качать руки относятся с опаской, боясь, что руки будут выглядеть грубо и перекачано.

Качать руки – не означает доводить их до гиперторофированных размеров бодибилдеров. Регулярное выполнение нескольких несложных и эффективных упражнений сделает руки подтянутыми, упругими, более сильными и слегка рельефными. Они станут более изящными, а движения – грациозными.

В той или иной степени мы невольно качаем руки каждый день, когда делаем уборку квартиры, готовим еду, носим ребенка на руках или тяжелые сумки. Такая работа заставляет в большей степени напрягаться и укрепляться бицепс. Другие мышцы рук остаются в обычной жизни незадействованными. Выбирая программу, обязательно нужно включать в комплекс упражнения, направленные на проработку всех групп мышц: бицепс, трицепс, дельтовидную мышцу, трапециевидную, грудные мышцы и широчайшую мышцу спины.

Для проработки мышц рук нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры, достаточно воспользоваться гантелями. Выбор веса гантелей зависит от поставленных целей. Если вы хотите хорошо прокачать мышцы, подсушить их и увеличить объем, необходимо работать с гантелями весом более 4-х килограмм. Если же ваша цель подтянуть руки, убрать обвисшие зоны, упражнения нужно делать с гантелями весом 1,5 - 2 килограмма. Упражнения выполняются поочередно на каждую группу мышц. Чтобы не увеличить ширину плеч, не нужно выполнять большое количество повторов. Достаточно 10-15 повторов в каждом упражнении.

Конечно же, результат будет зависеть от регулярности занятий. При выполнении комплекса упражнений два-три раза в неделю результаты не заставят себя долго ждать.